（健康醫療網／林宜慧報導）邊聽大嘴巴＜沒禮貌＞邊運動，持續運動的時間會比聽蕭敬騰＜王妃＞多兩倍？根據國外研究，音樂節奏的快慢可以帶動肢體動作的速度，越輕快的音樂節奏，越能提昇運動強度，並增加持續運動的時間；研究指出，邊聽極輕快音樂邊運動，持續的時間整整多出中快版音樂兩倍。
開業醫復健科診所醫師陳易進指出，音樂的節奏與運動強度呈正相關，每分鐘節拍數（BPM）120的中快版歌曲，如蕭敬騰＜王妃＞、張惠妹＜好膽你就來＞，適合運動前低強度的暖身時聽；140BPM的快歌如五月天新歌＜傷心的人別聽慢歌＞，適合中強度的健走、單車等運動；160BPM的極輕快歌曲，如大嘴巴＜沒禮貌＞，適合做高強度的有氧運動，如跑步、游泳等活動到全身大肌群的運動。
節奏的快慢也影響人體「感覺累」的時間，進一步影響運動持續時間；陳易進解釋，主要因為聽極輕快音樂時，心理上感覺時間很快就過，聽慢歌則反之，心理時間快，疲累感相對降低，因此聽極快歌可增加持續運動的時間。
根據研究，不論是聽慢速音樂或快速音樂，在耐力表現、自覺費力程度或心跳率上，都高於沒聽音樂者。陳易進說明，音樂可使肌肉協調，增加肌肉對氧的利用效率，進而提高血液中氧的含量，同時刺激腦內啡分泌，不僅讓人對運動產生上癮感，也提振情緒、分散疲勞，降低對運動時疼痛程度的知覺。
那麼如何搭配音樂有效運動呢？陳易進說，每次主要運動約20-30分鐘，這期間可切成前半段中強度、後半段高強度（達65-80%最大心跳率），主要運動前後再配合低強度的暖身運動及緩和運動。
他提醒，據美國運動醫學會建議，每週不應只有「333」（每周運動至少3次、每次30分鐘、心跳達每分130下），或是假日狂運動平日卻不動；為了健康，民眾應天天運動，一週的總運動時間達150分鐘以上。
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夏季火傘高張，人體流汗量大增，容易造成身體虛弱，若不及時補充電解質和水分，恐有中暑、脫水、休克的風險。天氣熱易流汗屬於正常的生理現象，但中醫師表示，有些人出汗量異常的多，主要與體質有關，建議每天可用1000c.c.「生脈飲」取代飲用水，達到調理斂汗的功用。
異常出汗的原因
新北市中醫師公會監事長陳俊明表示，中醫認為「汗為心之液」，心虛火旺或心氣不足都會造成排汗量增加。若是白天異常流汗的「自汗」症狀，屬於心氣不足、氣虛不固，體質偏寒；如果是夜間睡覺時異常出汗，即為「盜汗」，屬於陰虛內熱體質，因體內的津液水分不足，造成身體火熱，亟需排汗散熱。
若皮膚調節溫度的功能失調，毛細孔出現無法正常開合的「營衛不合」症狀，人體也會出現半邊或局部出汗的情況，且發汗後易怕冷。局部出汗可視部位研判臟腑功能，例如胸背異常出汗表示心肺氣不足、腹部出汗量多則與脾氣虛有關。
此外，臨床上也會觀察其他症狀做綜合判斷，再進行適當的治療。心氣不足者可能有心悸的症狀；支氣管過敏、容易感冒的人，容易肺氣不足；腹脹、胃口不好、拉肚子則代表脾氣虛。
喝養生茶止汗
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【採訪撰文／李忻潔；攝影／張志偉；圖片提供／DR】
才剛殺青中天偶像劇Pmam的林可彤，永遠帶著一顆正面心靈，以甜美的笑容接待人事物，不自覺散發著陽光與健康的氣息，現在跟著《美麗佳人》挖掘她的活力與美麗。
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Q：你認為自己那裡最迷人？
A：眼睛！不過我發現眼睛的形狀會影響給人的感覺，比如無辜的眼妝不但比較年輕，而且很有親和力，當然最重要的還是眼線，因為我是圓眼，就很適合平順、拉長卻不刻意上揚的眼線，並在眼尾加上一節不具殺傷力的假睫毛，妝感很自然，視覺上眼形有點下垂感，就很迷人。
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Q：不工作時，私底下的你也會上妝嗎？
A：雖然我很愛運動，肌膚會散發一種自然活力的光采，但平日出門，我還是會加一道表現氣色的修容，我會先塗抹非常方便使用的CC霜，有淡淡的隔離潤色效果，使膚色瞬間變得明亮，也有防禦紫外線的功效，之後再刷上帶一點細緻金屬光澤亮粉的修容，感覺很時尚，桃紅色非常適合健康膚色，尤其是曬後的肌膚，使肌膚透出一種讓人忍不住讚美的光感。
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Q：最近在保養時，有什麼新的學習與發現嗎？
A：因為太勤於練習跑步，曬後的肌膚開始出現乾燥的狀況，以前在冬天才會擦乳霜，或在乳液中加上精華油加強保濕，現在卻也需要多擦保濕品，保持肌膚的飽滿光澤感；前些日子我去日本玩，體驗帶著精油香味與保濕效果的水潤乳液，覺得非常適合夏天，若能再加一些按摩，不論是臉上還是身上，都有放鬆兼潤澤的效果，心情會非常的好！
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